اعراض القلق النفسي

تُعد اعراض القلق النفسي من أكثر الأعراض التي يُعاني منها الأشخاص المُعرضون بشكل دائم إلى اضطرابات القلق، ومن الجدير بالذكر أن أعراض القلق تختلف من الرجل للمرأة، ومن المرأة الحامل عن غير الحامل، ومن الأطفال عن المراهقين وعن كبار السن، لذلك قمنا في موقع مستشفى دار الهضبة لعلاج الإدمان والتأهيل النفسي كتابة مقال مُفصل عن تلك الأعراض التابعة للقلق النفسي، أولاً دعنا نتعرف على تعريف القلق النفسي.

ما هو تعريف القلق النفسي؟

القلق النفسي¹ هو عبارة عن رد فعل طبيعي لحالات التوتر ويمكن أن يكون مفيدًا في بعض المواقف، فهو يمكن أن ينبهنا إلى المخاطر ويُساعدنا على الاستعداد والاهتمام بالأمور، ولكن تختلف اضطرابات القلق عن المشاعر الطبيعية للعصبية أو القلق، وتنطوي على الخوف المفرط أو القلق، فإن اضطرابات القلق هي أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا والتي تُؤثر على ما يقارب من 30٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم. 

ما هي اعراض القلق النفسي؟

اعراض القلق النفسي² تختلف من مرحلة لأخرى ومن عمر لآخر، ولذلك يتم تقسيم تلك الأعراض للمرض النفسي إلى خمسة أصناف، دعنا نتعرف على كل نوع بالتفصيل:

• اعراض القلق النفسي عند الرجال.
• اعراض القلق النفسي عند النساء.
• اعراض القلق النفسي عند المراهقين.
• اعراض القلق النفسي عند الحامل.
• اعراض القلق النفسي عند كبار السن.

والآن دعنا نتعرف على كل فئة من تلك الفئات الخاصة بالقلق النفسي بالتفصيل.

اعراض القلق النفسي عند الرجال

في المتوسط ​​سيصاب واحد من كل 8 رجال بالاكتئاب³ وسيشعر واحد من كل 5 رجال بالقلق النفسي  في مرحلة ما من حياتهم، فإن الرجال أقل عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب من النساء، وهم أيضا أقل احتمالاً للتحدث عنها،  وهذا يزيد من مخاطر قلقهم أو اكتئابهم دون إدراك أو علاج، لذلك من المهم أن تتذكر أن القلق والاكتئاب حالة وليست نقاط ضعف، وأن العلاجات الفعالة متاحة.

فإن أعراض القلق عند الرجال نوعين أعراض جسدية وأخرى عاطفية⁴ ، دعنا نتعرف على كل نوع منها.

اعراض القلق النفسي الجسدية عند الرجال:

• تسارع في دقات القلب.
• التعرق بصورة مفرطة.
• الشعور بشد عضلي.
• حالات من الأرق أو الانفعالات.
• الشعور بحالة من الدوخة والدوار: يمكن أن يجعلك القلق تشعر بالمرض الجسدي على فترات عشوائية على ما يبدو بسبب الطريقة التي يؤثر بها جسديًا على جسمك.
• ضيق في التنفس والإحساس بالاختناق.
• التعرض إلى نوبات من الخوف.
• صداع في الرأس:  عندما يشعر المرء باستمرار بالقلق ويضخ الدم ، سيبدأ بشكل عشوائي في الشعور بالصداع والصداع النصفي على مدار اليوم. 
• تعاطي المخدرات والكحول.
• مشاكل في النوم: قد يجد الرجال الذين يعانون من القلق أنهم يكافحون من أجل النوم أو لا يستطيعون النوم طوال الليل. 
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• إمساك شديد أو إسهال شديد.
• زيادة الوزن أو فقدانه.

علامات القلق النفسي العاطفية عند الرجال:

• قلق متكرر بشأن ما يُمكن أن يحدث في المستقبل: القلق المفرط بشأن الأمور اليومية هو سمة مميزة لاضطراب القلق العام، خاصةً إذا كان شديداً بما يكفي للتدخل في الحياة اليومية وخاصة في حال استمر لمدة لا تقل عن 6 أشهر بشكل يومي.
• مشاعر الخوف الدائمة.
• مشاكل في التركيز: يمكن أن تكون صعوبة التركيز إحدى علامات اضطراب القلق ، وهي أحد الأعراض المبلغ عنها لدى غالبية الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام.
• العزلة عن الآخرين.
• البكاء بدون سبب.
• تقلبات في المزاج.
• التغير في عادات الأكل.
• زيادة التدخين.
• التفكير في عمل حوادث كارثية.
• التهيج: قد تترك المشاعر المستمرة للتوتر شعور المرء بالغضب وقصر الغضب. 
• الإفراط في اليقظة تجاه الخطر.
• الخوف من فقدان السيطرة.
• الشعور بالتوتر الشديد في أداء المهام اليومية: قد يبدأ الرجال الذين يعانون من القلق في الشعور بالتردد في أداء مهامهم اليومية. 

وبعد ذكرنا إلى علامات القلق النفسي عند الرجال، بما أننا نتحدث عن علامات القلق النفسي بصورة عامة لابد لنا أن نوضح هل تختلف أعراض القلق عند الرجال عن أعراض وعلامات القلق النفسي عند النساء، لذلك دعنا ننتقل إلى الفقرة التالية التي بعنوان أعراض القلق عند النساء.

اعراض القلق النفسي عند النساء:

نظرًا لأن القلق يُؤثر على النساء أكثر من الرجال فمن الضروري معرفة اعراض القلق النفسي عند النساء⁵ ، ويجب التنويه إلى أن علامات القلق النفسي عند النساء تختلف لدى كل شخص، فإنه قد تُعاني بعض النساء من مجموعة معينة من الأعراض بينما لدى امرأة أخرى أعراض مختلفة تماماً، ومع ذلك تتجلى مشاكل القلق لدى النساء في معظم الأوقات في بعض العلامات التالية:

• الشعور بالعصبية أو الانفعال أو الشعور بالضيق.
• الشعور بالذعر أو الخطر أو الموت الوشيك.
• تسريع عملية التنفس مسببة فرط التنفس أو التعرق أو الارتعاش.
• الشعور بالإرهاق أو الضعف.
• صعوبة التفكير واتخاذ القرارات.
• مواجهة صعوبة في النوم أو صعوبة في عدم تنظيم ساعات النوم.
• تُعاني من آلام في المعدة أو مشكلة في الهضم.
• الغثيان المستمر وعدم القدرة على تناول الكثير من الطعام.
• زيادة في مُعدل ضربات القلب، وخاصةً في حالات التعرض إلى مواقف مُجهدة.
• الشعور بالتعب والخمول والضعف.
• صعوبة في التركيز أو في اتخاذ القرارات.
• التهيج أو العصبية أو الحدة.
• الأرق.
• الخوف أو القلق المفرط.
• التهيج.
• التغييرات في السلوك، مثل تجنب الأشياء التي تسبب القلق.
• شد عضلي.
• ضيق في التنفس.
• دوخة.

هذه كلها أعراض القلق التي تخص  النساء⁶ ، ومع ذلك من المهم ملاحظة أن هذه يمكن أن تكون أيضًا أعراضاً لاضطرابات تعاطي المخدرات، لأن القلق هو رد فعل طبيعي للمواقف المجهدة أو الخطيرة، ومع ذلك تحدث المشكلة عندما تتداخل هذه “الاستجابات” مع الحياة اليومية وتحدث عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي أو سبب، عندما تكون أعراض اضطرابات القلق هذه متكررة واستجابة للأنشطة والأحداث اليومية العادية، يجب البحث عن تقييم لاضطراب القلق.

والآن دعنا نتعرف على أعراض القلق عند المراهقين، وهي الفئة الأكثر عرضة لاضطرابات القلق النفسي، وذلك حتى نُكون صورة كاملة عن أعراض وعلامات القلق النفسي لجميع الفئات.

اعراض القلق النفسي عند المراهقين:

عادة ما يرتبط القلق النفسي عند المراهقين بقضايا تتعلق بالقبول الاجتماعي أو المشاعر المتضاربة حول الاستقلال أو المظهر الجسدي، وقد تظهر معاناة المراهقون من القلق من خلال العضلات أو الصداع الناتج عن التوتر والخوف من الذهاب إلى المدرسة والانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، لذلك من المهم لكل من المراهقين وأولياء أمورهم معرفة علامات القلق النفسي عند المراهقين حتى يُمكنهم العثور على المساعدة.

أبرز اعراض القلق النفسي عند المراهقين:

التغيرات العاطفية التي يُعاني منها معظم المراهقين خلال فترة المراهقة، وربما تكون تلك التغيرات خفيفة أو شديدة، ومن الأمثلة على تلك التغييرات ما يلي:

• الشعور بالضغط.
• الشعور بالضيق.
• التهيج.
• صعوبة في التركيز.
• حالات من الأرق.
• نوبات الغضب غير المبررة.

 التغييرات الاجتماعية: يمكن أن يُؤثر القلق بشكل سلبي على الصداقات، ففي حال تجنب المراهق فجأة أنشطته المفضلة أو توقف عن التخطيط مع الأصدقاء، فإنه على الفور يجب عليك التفكير في مراجعة الطبيب ففكر.قد تلاحظ أن طفلك:

• تجنب التفاعلات الاجتماعية مع الأصدقاء العاديين.
• تجنب الأنشطة اللامنهجية.
• العزلة عن مجموعة الأقران.
• زيادة فترة مكوثه بمفرده.

تغيرات فيزيائية: تُحاكي العديد من الشكاوى الجسدية التي يمكن أن تحدث مع اضطراب القلق أعراض المراهقين المتوسطة، والتي تميل إلى الزيادة مع تقدمهم في السن، لذلك انتبه إلى تلك الأعراض الجسدية والتي من أبرز أعراضها الصداع المتكرر، لذلك راقب هذه الأعراض النفسية الجسدية الشائعة:

• الصداع المستمر، أو الصداع النصفي.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• الأوجاع والآلام غير المبررة.
• التعب المفرط.
• شكاوى من عدم الشعور بالرضا دون سبب طبي واضح.
• التغييرات في عادات الأكل.

اضطرابات النوم: إن الفترة اللازم قضائها في النوم من قِبل المراهقين التي أعمارهم بين 13 و 18 سنة هي من 8 إلى 10 ساعات يومياً بشكل منتظم لتعزيز الصحة النفسية عند المراهقين،كما يُوصي أطباء الأطفال أيضًا بإغلاق الشاشات قبل 30 دقيقة من وقت النوم ، وإزالة جميع الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، لأن تلك الأجهزة ربما تُؤثر على أوقات النوم عند المراهقين، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الإرهاق ناتجًا عن القلق أو بسبب جدول مزدحم. احترس من هذه الأعراض التحذيرية هذه :

• صعوبة في النوم.
• كوابيس متكررة.
• عدم الشعور بالانتعاش بعد النوم.

أداء مدرسي ضعيف: بالنظر إلى أن القلق يمكن أن يُؤثر على كل شيء من عادات النوم إلى عادات الأكل إلى التغيب عن المدرسة بسبب مشاكل جسدية، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الأداء الأكاديمي السيئ يمكن أن ينتج أيضًا عن القلق غير المعالج. تجنب المدرسة، وتغيب الأيام بسبب المرض المرتبط بالقلق، والقلق المستمر يمكن أن يجعل من الصعب على المراهقين القلقين مواكبة عبء الدراسة. انتبه لهذه التغييرات في ابنك المراهق:

• قفزة كبيرة في الدرجات (عادة إلى أسفل).
• كثيراً ما يتغيب عن المهام.
• يصف الشعور بالإرهاق من عبء الدراسة.
• يماطل أو يجد صعوبة في التركيز على الواجبات المنزلية أكثر من المعتاد.
• رفض الذهاب إلى المدرسة.

نوبات من الهلع: لا يُعاني جميع المراهقين القلقين من نوبات هلع، فإن فئة قليلة منهم تُعاني من تلك النوبات، فإن الأعراض التالية شائعة بين الأشخاص الذين يُعانون من اضطراب القلق النفسي:

• ضربات قلب سريعة.
• تقلصات عضلية أو آلام عشوائية
• التعرق والارتجاف.
• دوخة.
• معدة مضطربة.
• صعوبة في التنفس.
• ألم في صدر.
• الشعور وكأنهم يموتون.
• الشعور بأنهم “مجنونون”.
• خدر أو وخز في الذراعين والساقين.
• الغربة عن الواقع.

إذا بدا أن ابنك المراهق يُعاني من أعراض علامات القلق النفسي التي تتعارض مع المدرسة أو الصداقات أو العلاقات الأسرية أو مجالات أخرى من الأداء اليومي، فمن المهم الحصول على تقييم من ممارس صحة عقلية مُرخص. 

علامات القلق النفسي قابلة للعلاج ، ويمكن لمعظم المراهقين تعلم كيفية التعامل مع قلقهم والتعامل معه بشكل مستقل.

اعراض القلق النفسي عند كبار السن:

يجد الرجال الأكبر سنًا أنفسهم يُعانون من أعراض جسدية للقلق أكثر من البالغين في منتصف العمر أو المراهقين، مثل الشعور بالضعف والخمول أو المعاناة من تسارع ضربات القلب، لهذا السبب قد يكون من الصعب أحيانًا تشخيص إصابة رجل بالغ بأنه يعاني من القلق النفسي. 

تشمل  اعراض القلق النفسي عند كبار السن ما يلي: 

• الشعور بالضعف.
• الشعور بالخمول والتعب.
• قلة التركيز.
• تسارع ضربات القلب.
• القلق المفرط والمخاوف بشأن السلامة.
•  الإمتناع عن أداء المهام اليومية.
• الاهتزاز والشعور بالذعر.
• صعوبة التنفس والتعرق والغثيان.
• الدوخة أو الشعور بالدوار.
• مشاكل في الهضم وآلام في الصدر.
• الصداع والارتباك.
• مشاكل في العين والرؤية.
• توتر العضلات ووجعها وإرهاقها.
• أفكار غير عقلانية.
• النسيان.
• التهيج.
• تجنب الأنشطة والأماكن والأشخاص وحتى الأفكار التي تثير القلق.
• تغيرات في الوزن أو الشهية أو عادات الأكل.
• عدم القدرة على النوم.
• عدم الرغبة في مغادرة المنزل والانسحاب وعزل أنفسهم.
• أفكار الوسواس والسلوك القهري.
• فقدان الاستقلال والعزلة.

وكما يوجد مرض لابد أن يكون هناك علاج له، لذلك دعنا نتعرف على طرق علاج علامات القلق النفسي عند كبار السن.

كيفية إدارة علامات القلق النفسي عند كبار السن:

يمكن أن يُساعد إدراك هذه الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالقلق النفسي في تحديد متى قد تحتاج أنت أو أحد أفراد أسرتك إلى المساعدة.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى للمساعدة في إدارة القلق لدى كبار السن: 

• التعرف على اضطراب القلق لديك : سيُساعدك على فهم ما يُثير مشاعر القلق وكيفية التعامل معه، وعند التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بأنك خارج عن السيطرة، يمكن أن يُساعدك العلاج في تعلم طرق للتعامل مع قلقك، وكذلك ستتعلم طرق الاسترخاء وكيفية التعامل مع الضغوطات الأخرى.
• أنشئ شبكة دعم اجتماعي : يمكن أن تكون العائلة والأصدقاء والأشخاص القريبون الذين تثق بهم مصدراً مفيداً لك عندما تشعر أنك تفقد السيطرة، وكذلك قد يكونوا أيضًا قادرين على مساعدتك في تحديد المواقف العصيبة ومعرفة متى يُخرجونك منها. ‌
• حاول أن تتمتع بحياة صحية ومتوازنة : يُعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي والبقاء نشطاً طرقاً مهمة لإدارة مستويات التوتر لديك، وكذلك يمكن أن يؤدي إنشاء نمط حياة نشط ومتوازن مع التفاعل الاجتماعي والهوايات التي تحبها إلى تقليل التوتر والقلق. 

وبعد معرفتنا إلى علامات القلق النفسي عند كبار السن وطرق علاجه، لابد لنا أن نتعرف على أعراض القلق عند الحامل.

اعراض القلق النفسي عند الحامل:

معظم النساء الحوامل تشُعر بحالة من الاختناق أو من القلق بسبب حالة الحمل التي يمرون بها، على عكس شعور الناس من حولهم على أنهن يشعرن بالسعادة، وتختلف تلك الحالات من امرأة إلى أخرى، لذلك دعنا نتعرف على أعراض وعلامات القلق النفسي عندهن.⁷ 

يمكن أن تشمل اعراض القلق النفسي عند الحامل ما يلي:

• الشعور بالقلق بشكل مُستمر مع عدم قدرة الحامل على السيطرة عليه.
• الأرق.
• الشعور بالقلق الشديد (على سبيل المثال ، أثناء الحمل قد تشعرين باستمرار بالقلق على طفلك).
• الشعور بالرهبة.
• عدم القدرة على التركيز ، أو الشعور بأن عقلك أصبح فارغًا.
• الشعور بالضيق.
• صعوبة في النوم أو البقاء نائما.
• حدوث نوبات الهلع بسرعة كبيرة وبدون سبب واضح. 
• تسارع ضربات القلب.
• ألم في الصدر.
• دوخة.
• التعرق.
• شعور بالإغماء.
• تنميل في الأطراف.
• معدة مضطربة.

ولكن يمكن للمرأة الحامل التغلب على تلك الأعراض عن طريق اتباع النصائح التالية.

نصائح للتعامل مع القلق أثناء الحمل:

• تحدثي عن ذلك القلق : فمن المهم إخبار أحد من المقربين لكِ، لأنه قد يكون قادراً على تقديم الدعم. 
• البحث عن أنشطة تُساعدك على تقليل التوتر والقلق، مثل المشي واليوجا
• حركي عقلكِ
• استريحي وخذي وقت كافٍ من النوم.
• اكتبي عن حالة القلق التي تُصيبكِ.
• مراجعة طبيبكِ.

وفي نهاية المقال الذي بعنوان علامات القلق النفسي يجب أن نذكر طرق علاج علامات القلق النفسي لكل من تلك الفئات

علاج القلق النفسي بشكل عام

سيساعدك الوصول إلى أخصائي الصحة العقلية على تحديد أفضل علاج للقلق النفسي، فإن إحدى الخطوات المهمة للتخفيف من أعراض القلق هي الاهتمام بصحتك، فإن صحتك الجسدية والعقلية يرتبطا ارتباطًا وثيقًا ويعتمد كل منهما على الأخرى لتزدهر حقًا.

في بعض الأحيان ، يمكن للأشخاص الذين يُظهرون القلق  النفسي أن يُساعدوا أنفسهم في تخفيف بعض اعراض القلق النفسي من خلال أعمال الرعاية الذاتية، سواء كان ذلك يعني المشاركة في هواية معينة أو التأمل أو التوقف بشكل مؤقت عن التركيز على الجانب السيء خلال يوم مرهق بشكل خاص، وكذلك يُمكن أن يُساعد التحدث إلى صديق موثوق به أو كتابة شبكة الأفكار المتشابكة في دفتر يوميات على تخفيف بعض أعراض القلق، ولكن هناك طرق علاج تُعتمد من قبل مراكز العلاج النفسي مثل مركز دار الهضبة دعنا نتعرف عليها.

قد يشمل علاج القلق النفسي ما يلي: 

• العلاج السلوكي المعرفي.
• الأدوية ، إذا لزم الأمر.
• قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء للشعور بالسعادة والدعم.
• الاعتناء بالصحة البدنية من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والعمل للحصول على قسط كافٍ من النوم.
• الامتناع من تناول الكحوليات والمخدرات الأخرى.
• أنشطة الرعاية الذاتية مثل اليوجا أو التأمل أو كتابة اليوميات.

فإن جميع هذه الطرق يمكن أن تُعالج علامات القلق النفسي ، والتي يتم تطبيقها من قبل مستشفى دار الهضبة لعلاج الادمان والتأهيل النفسي، فهو يسعى بصورة كبيرة في مساعدة تلك الفئات على التخلص من القلق النفسي بالطريقة التي تُناسب كل حالة على حدا. 

وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقال اليوم الذي بعنوان اعراض القلق النفسي، فقد قمنا بذكر نبذة مُختصرة عن القلق النفسي، ومن ثم انتقلنا بعد ذلك إلى تفصيل كل من أعراض وعلامات  القلق النفسي عند الرجال والنساء وكبار السن والحوامل. 

المصادر:

1. What Are Anxiety Disorders_

2. Anxiety and depression in men – Better Health Channel

3. What does anxiety look like in men_ _ Edward-Elmhurst Health

4. Anxiety in Men: Signs & Treatment Options

5. Anxiety Symptoms In Women_ Combatting Them With Confidence _ Betterhelp

6. Anxiety Symptoms in Women – Caron Treatment Centers

7. Anxiety and panic attacks in pregnancy _ Tommy’s