محتوي المقال ( إضغط علي العنصر للتنقل )
تعرف علي أعراض الصدمة العاطفية لسهولة التعامل معها
بما أننا نتحدث عن موضوع بعنوان كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية، لابد لنا أولاً أن نتعرف على أعراض الصدمة العاطفية التي ربما تظهر على الشخص لتُنبهه أنه يُعاني من صدمة، وهي:
وهكذا نكون قد ذكرنا أعراض الصدمة النفسية، ولكن من أكثر ما يشغل بال المريض هو ما هي التقنيات التي تساعد المريض على معرفة كيفية الخروج من الصدمة النفسية، لذلك دعنا ننتقل إلى الفقرة التالية.
كيف تخرج من صدمة عاطفية باستخدام أحدث التقنيات
فعند بحثك عن ” كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية ” لابد لك أن تتعرف على واحدة من أقوى تقنيات الشعور بتحسن سريع للتغلب على الصدمة العاطفية أو الحزن تسمى “كسر روابط الماضي”، وهي تعتمد على مبدأ الإعتقاد بأن المشاعر والسلوكيات السلبية غالباً ما تستند إلى ذكريات الماضي التي تكون إما سامة أو يُساء تفسيرها، تتطلب هذه التقنية الإجابة على خمس أسئلة وهي:
ومن خلال الإجابة على تلك الأسئلة سوف يُوضح لك الطبيب ما هي الخطوات التي يجب عليك إتباعها والبرنامج المناسب لحالتك لكي تتعافى من تلك الصدمة، والتي سوف يتم ذكرها في السطور التالية. إذا كانت لديك فكرة واضحة عن أصول تلك المشاعر، فهل يُمكنك فصلها عن طريق إعادة معالجتها من خلال عقلية الكبار أو الوالدين؟
حيث أن هذه التقنية تعمل مع الأشخاص الذين عانوا من جميع أنواع الصدمات العاطفية أو الحزن والذين يعانون من أعراض مثل نوبات الهلع والقلق واضطراب ما بعد الصدمة وإدمان الكحول وغيرها من الإدمان، وحتى العجز الجنسي، حيث أن هذه العملية يمكن أن تستخرج الذكريات المؤلمة، ولكن في نهاية المطاف سوف تستطيع عن طريقها حل المشكلة.
فإن الإجابة على سؤال كيفية الخروج من الصدمة العاطفية هي نفسها إجابة سؤال كيف أتخطى الصدمة العاطفية ، ويتم ذلك عن طريق فعل أشياء معينة وتجنب فعل أشياء أخرى، وسوف نوضح ذلك في السطور القادمة.
كيف أتخطى الصدمة العاطفية؟
كيف يمكنني مساعدة نفسي أو الآخرين للتغلب على هذه الصعوبات؟
ما يجب عليك فعله لمعرفة الإجابة على سؤال كيف أتخطى الصدمة الصدمة حتى أستطيع معرفة كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية:
ما لا يجب عليك فعله لمعرفة الإجابة على سؤال كيف أتخطى الصدمة العاطفية حتى أستطيع معرفة كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية:
وهكذا نكون قد وضحنا لك إجابة سؤال كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية عن طريق ما يجب عليك فعله وما لا يجب، رغم أن العديد من المرضى يحاولون تخطي الصدمة العاطفية باتباعها تلك الخطوات، إلا أن هناك مجموعة كبيرة من المرضى لا يستطيعون مواجهة الصدمات العاطفية وهذا ما يُصعب عليهم أمر التعافي من تلك الصدمات، لذلك دعنا نتعرف على إجابة كيف تواجه الصدمات النفسية في السطور القادمة.
كيف تواجه الصدمات العاطفية؟
بما أنك تبحث عن إجابة سؤال ” كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية ” يجب عليك معرفة كيف تواجه الصدمات العاطفية، لذلك دعنا نُوجهك لذلك عن طريق اتباع بعض الخطوات، وهي:
فكل ما تم ذكره في الأعلى هي عبارة عن طرق يمكن اتباعها من تلقاء نفسك حتى تستطيع تخفيف الصدمة العاطفية، ولكن لابد لك أن تعرف أن هناك طرق للتعافي تماماً من الصدمة العاطفية دعنا نتعرف عليها.
4 نصائح توضح لك كيف تتخطى الصدمات العاطفية
كونك تبحث عن إجابة كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية لابد لك أن تعمل بالنصائح التي سيتم ذكرها في السطور القادمة، فإن عملية الشفاء من الصدمات العاطفية هي تجربة فردية، وإن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر، فيما يلي خيارات قد تُساعدك على المضي قدماً نحو الشفاء من الصدمة العاطفية ولكن المسار بالتأكيد ليس هو نفسه بالنسبة للجميع، دعنا نتعرف على الطرق:
الحركة والتمرين
نظرًا لأن الصدمة تعطل التوازن الطبيعي لجسمك، يمكن أن تُساعد التمارين والحركة في إصلاح جهازك العصبي. فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة أو أكثر تساعد على تحسين الصحة الجسدية والعاطفية، لا يجب أن تكون كلها مرة واحدة أيضًا، فإن بعض جلسات التمرين لمدة 10 دقائق على مدار اليوم جيدة بنفس القدر. التمارين الإيقاعية التي تشمل كلا من ذراعيك وساقيك هي التمارين الأفضل لتخفيف الصدمة العاطفية.
التواصل مع الآخرين
يعد إجراء الإتصال أيضاً جزءً من عملية تخفيف الصدمة العاطفية، لذا لا بأس من قضاء وقت صحي، ولكن قد لا يكون الكثير من الوقت صحياً أيضاً، وأيضاً إذا كان التحدث مع الأصدقاء أو العائلة يجعلك غير مرتاح فحاول طلب المساعدة من مُقدم خدمات الصحة السلوكية في مستشفى دار الهضبة لعلاج الإدمان والتأهيل النفسي، فهذه بيئة آمنة لك لمشاركة مشاعرك دون إصدار أحكام، فإنه يمكن أن يُساعدك المستشارون هناك في فهم أفكارك ويمكنهم أيضاً تقديم المشورة لك بشأن الحصول على نظرة أفضل.
شارك في الأنشطة الاجتماعية.
حاول متابعة القيام بأنشطة “طبيعية” ، لتُبعد أفكارك عن الذكريات والتجارب المؤلمة. أعد الاتصال بالأصدقاء القدامى والعلاقات الهامة الماضية أو كوِّن صداقات جديدة. وكذلك يمكن أن تُساعدك التنشئة الاجتماعية على الشعور بالتحسن.
اطلب الدعم
يمكن أن يُساعدك العثور على الراحة مع مقدم رعاية سلوكية أو مستشار روحي أو فرد موثوق من العائلة على الشعور بالتحسن، ويجب التنويه أنه ليس من الضروري دائمًا مشاركة التفاصيل حول صدمتك، لكننا جميعاً بحاجة إلى شخص يستمع باهتمام دون الحكم علينا، وكذلك حاول الانضمام إلى مجموعة دعم للناجين من الصدمات.
و باتباعك لتلك الخطوات نكون قد وضحنا لك كيف تتخطى الصدمات العاطفية، ولكن هناك أيضاً عدة نصائح توضح لك كيف إجابة سؤال كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية التي تعرضت لها، سوف نذكرها في السطور القادمة.
10 طرق لمعرفة كيف تتعامل مع صدمة تعرضت لها للتخلص من التوتر
وهكذا نكون قد وصلنا لنهاية مقال اليوم الذي بعنوان كيف اتعامل مع الصدمة العاطفية، فقد قمنا بذكر نبذة مُختصرة عن الصدمة العاطفيةوما هي أعراض الصدمة النفسية التي قد يتعرض لها المريض، ثم انتقلنا إلى ذكر أحدث التقنيات التي تُياعد في الخروج من الصدمة النفسية، وكذلك ما يجب فعله وما لا يجب فعله لتخطي الصدمة النفسية.ملخص المقال
للكاتبة / ا. رؤي
A Simple Technique to Overcome Emotional Trauma
Emotional And Psychological Trauma_ What Is It and How To Heal_ _ Sunshine Community Health Center
إن الهدف من المحتوى الذي تقدمه مستشفى دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان هو إعادة البسمة والتفاؤل على وجوه من يعاني من أي اضطرابات نفسية أو وقعوا في فخ الإدمان ولم يجدوا الدعم والمساعدة من حولهم وهذا المحتوى الذي يقدمه فريق مستشفى الهضبة هو محتوى متميز وموثق ويحتوي على معلومات قائمة على البحث والاطلاع المستمر مما ينتج عنه معلومات موثقة وحقائق يتم مراجعتها عن طريق نخبة متميزة من أمهر أطبائنا المتخصصين. ولكن وجب التنويه أن تلك المعلومات لا تغني أبداً عن استشارة الأطباء المختصين سواء فيما يخص الطب النفسي أو علاج الإدمان، فلا يجب أن يعتمد القارئ على معلومات فقط مهما كانت موثقة دون الرجوع لأطبائنا المتخصصين أو الأخصائيين النفسيين المعتمدين وذلك لضمان تقديم التشخيص السليم و خطة العلاج المناسبة للمريض.
أ / هبة مختار سليمان
(أخصائية نفسية) مديرة قسم السيدات فرع اكتوبر
– تمهيدي ماجستير جامعة المنصورة. –دبلومة العلاج المعرفي السلوكي. – دورة تعديل سلوك مركز البحوث جامعة القاهرة اعداد البرامج العلاجية.
اقرأ أكثر