ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي؟ 6 تأثيرات خطيرة

ماهو الضغط النفسي؟

الضغط النفسي هو استجابة الجسم للضغط الجسدي أو العقلي أو العاطفي  الذي يتعرض له الشخص ويَستجيب الجسم للضغط العصبي من خلال رد فعل مُعقد للجهاز العصبي والغدد الصماء ويَتمثل هذا الرد في حدوث بعض التغييرات الكيميائية في الجسم والتي قد تُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مُعدل ضربات القلب وزيادة مستوى السكر بالدم  وغير ذلك من تغيرات جسدية ونفسية وذلك لمساعدة الجسم على مواجهة الضغوطات التي يَتعرض لها.

وبعد أن تعرفنا على مفهوم الضغط النفسي سنتعرف على أشهر الأسباب العامة للضغط النفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ماهي أشهر اعراض الضغط النفسي؟

اضرار الضغط النفسي كثيرة ومُتعددة  إذ أنه يَتَسبب في حدوث العديد من الأعراض المُزعجة والتي من أشهرها ما يلي:

• الشعور بالتعب والإرهاق.
• العصبية والعنف.
• الأرق وعدم القدرة على النوم.
• الشد العضلي.
• انخفاض الدافع الجنسي.
• اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي.

وبعد أن تعرفنا على أشهر الأعراض العامة للضغط النفسي سنتعرف على أشهر الأسباب الضغط النفسي عند الأطفال وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ما هي أشهر أسباب الضغط النفسي عند الأطفال؟

قد يَتعرض الكثير من الأطفال للضغط النفسي والعصبي وذلك لأسباب عديدة ومن أشهر أسباب الضغط النفسي عند الأطفال ما يلي:

• النمو السريع للطفل.
• الضغوط الأكاديمية والاختبارات المدرسية إذ تَقول ماريان إيرلز وهي طبيبة أطفال في ولاية كارولينا الشمالية إن هوسنا بإختبار الأطفال يضع عليهم قدراً هائلاً من الضغوطات النفسية.
• القيام بالعديد من الأنشطة اليومية دون وجود وقت للعب أو الإستمتاع.
• وجود عدد أقل من المنافذ التي يَستطيع الطفل أن يُنفس فيها عن توتره إذ أفادت الجمعية الوطنية لتعليم الأطفال الصغار أن 7% من طلاب الصف الأول و8% من طلاب الصف الثالث لم يَحصلوا على عُطلة. ومنذ عام 2008 قامت 20% من أنظمة المدارس بتقصير وقت الإستراحة بُمعدل 50 دقيقة في الأسبوع.
• تَشبع الوسائط بُمحتوى البالغين حيث يَتم عرض الأخبار على مدار 24 ساعة وهذا ما قد يجعل الأطفال يَتعرضون للعديد من القصص الإخبارية المُرعبة. 
• تعرُض الطفل للتنمر والمضايقة سواء من قبل البالغين أو الأصدقاء والأقران يُؤثر عليه بالسلب ويَجعله يَعيش حالة من الضغط النفسي الشديد.
• عدم الحصول على قدر كافي من النوم.
• إصابة الطفل بمرض مُزمن خاصة أنه قد تَضاعفت هذه الأمراض لدى الأطفال بين عامي 1994 و2006 وتصدرت هذه الأمراض مرض الربو والسمنة.
• الاضطرابات الأسرية.
• انفصال الوالدين.

وبعد أن تعرفنا على أشهر أسباب الضغط النفسي عند الأطفال سنتعرف على أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ما هي أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين؟

يُعاني الكثير من المراهقين من مشكلة الضغط النفسي ويَرجع ذلك للعديد من الأسباب ومن أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين مايلي:

• التوقعات العالية من الوالدين والضغط المُستمر للحصول على مُعدلات دراسية مُرتفعة.
• التغييرات الجسدية المُفاجئة التي تَحدث أثناء فترة المُراهقة.
• بيئة معيشية غير مُناسبة نتيجة انفصال أو طلاق الوالدين.
• الإنتقال أو تغيير المدرسة.
• مرض مُزمن أو وجود مشاكل خطيرة في الأسرة مثل وفاة أحد أفراد الأسرة.
• مشاكل الأسرة المالية
• المشاعر والأفكار السلبية حول الذات نتيجة التعامل السلبي للآباء مع أبنائهم
• وجود مشاكل مع الأصدقاء أو الأقران في المدرسة.
• القيام بالعديد من الأنشطة اليومية دون وجود وقت للعب والاستمتاع.

 كل هذه الأسباب قد تُحفز اضرار الضغط النفسي عند المراهقين لذا يَجب على الآباء أن يحرصوا دوماً على توفير بيئة صحية لأبنائهم وذلك للحفاظ على صحتهم النفسية التي لا تَقل أهمية عن الصحة الجسدية. 

وبعد أن تعرفنا على أشهر أسباب الضغط النفسي عند المراهقين سنتعرف على أشهر أعراض الضغط النفسي عند المرأة وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ما هي أشهر أسباب الضغط النفسي عند المرأة؟

تُعدُ النساء أكثر عُرضة للضغوطات النفسية من الرجال وذلك بسبب طبيعة المرأة النفسية والجسدية ومن أشهر أسباب الضغط النفسي عند المرأة مايلي:

• المسئوليات المنزلية. 
• عدم القدرة على الموازنة بين الحياة العملية والحياة الزوجية.
• القلق بشأن أجور العمل ووجود فجوة في الأجور بين الجنسين.
• عدم الرضا الوظيفي.
• التعرض للإجهاد العقلي والأمراض النفسية والتي على رأسها الاكتئاب والقلق والتي عادة ما تحدث نتيجة التقلبات الهرمونية التي قد تتعرض لها المرأة أثناء فترة ما قبل نزول الحيض وفترة الحمل وبعد الولادة.
• جينات المرأة تَجعلها أكثر عُرضة للتوتر والقلق والضغط النفسي.
• الحساسية والعواطف الجياشة إذ أن المرأة تُعدُ من المخلوقات الرقيقة التي تَنخرط بشكل أكبر في العلاقات الشخصية وهذا الأمر يَجعلها أكثر عُرضة للضغوطات النفسية.

وبعد أن تعرفنا على أشهر أسباب الضغط النفسي للأطفال والمراهقين والمرأة سنتعرف على أشهر أنواع الضغط النفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ما هي أشهر أنواع الضغط النفسي؟

وفقاً جمعية علم النفس الأمريكية فإنه يُوجد ثلاث أنواع من الضغط النفسي وهم

• الضغط النفسي الحاد.
• الضغط النفسي الحاد العرضي. 
• الضغط النفسي المُزمن.

وكل نوع من هذه الأنواع الثلاثة له خصائصه وأعراضه وأساليب العلاج الخاص به.

أولاً الضغط النفسي الحاد

الضغط النفسي الحاد هو عبارة عن رد فعل مُكثف وغير سار ومُختل وظيفياً يبدأ بعد فترة وجيزة من التعرض لحدث صادم ويَستمر أقل من شهر وإذا استمرت الأعراض لفترة أطول من شهر فإن هؤلاء الأشخاص يَتم تشخيصهم على أنهم يُعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ومن أشهر أعراض الضغط النفسي الحاد ما يلي:

• القلق.
• المزاج السيء.
• التهيج والتقلبات العاطفية.
• قلة النوم.
• ضعف التركيز.
• الرغبة في العزلة.
• الأحلام المُزعجة والمُتكررة.
• السلوك المتهور أو العدواني والذي قد يُؤدي إلى تدمير الذات. 
• الشعور بالخدر العاطفي والانفصال عن الآخرين.
• الأرق.

وأعراض جسدية مثل:

• خفقان القلب.
• الشعور بالغثيان.
• ألم الصدر.
• الصداع آلام في البطن.
• صعوبات في التنفس.

ثانياً الضغط النفسي الحاد العرضي

يَحدث الضغط النفسي الحاد العرضي عندما يُعاني الشخص من الضغط النفسي الحاد بشكل مُتكرر ومن أشهر أعراض الضغط النفسي الحاد العرضي  مايلي:

• الغضب والإنفعال المُستمر.
• شد وألم العضلات. 
• سرعة دقات القلب.
• حرقة المعدة والحموضة المعوية.
• نوبات الهلع المُتكررة.

ويُمكن أن يُدي إهمال الضغط النفسي الحاد العرضي إلى الإصابة بالآتي:

• أمراض القلب.
• ضغط الدم المُرتفع .
• الصداع المُتكرر.

ثالثاً الضغط النفسي المزمن

الضغط النفسي المُزمن هو عبارة عن شعور ثابت بالضغط والإرهاق على مدى فترة طويلة من الزمن وتَشمل أعراض الضغط المزمن على: 

• الشعور الدائم بالوجع والألم.
• انخفاض الطاقة.
• صعوبة النوم.
• تشوش التفكير.
• الشعور بالعجز.
• الصداع الدائم.
• التهيج.
• العصبية والقلق.
• صعوبة التركيز.
• الشد العضلي.
• كثرة الأمراض والالتهابات.
• اضطرابات المعدة.

وبعد أن تعرفنا على أشهر أنواع اضطراب الضغط النفسي سنتعرف على أشهر مراحل الضغط النفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ماهي أشهر مراحل الضغط النفسي؟

يَمر الشخص الذي يُعاني من الضغط النفسي بخمسة مراحل أساسية وهي كالتالي:

المرحلة الأولى وهي مرحلة الإنذار أو ما تُعرف ب(fight or flight stage)،

وفي هذه المرحلة يَستجيب الجهاز العصبي اللاإرادي بُسرعة وتلقائية كبيرة وذلك من خلال إطلاق بعض المواد الكيميائية التي تُنبه الجسم للإستعداد لمواجهة الخطر أو الهروب منه ومن أشهر أعراض هذه المرحلة مايلي:

• احمرار الجلد.
• التعرق.
• زيادة معدل ضربات القلب. 
• زيادة مُعدل التنفس
• التوتر البدني مثل الفك المشدود  

ويُمكن التقليل من حدة هذه المرحلة من خلال استخدام تقنيات الاسترخاء والتي من أهمها تقنية التنفس العميق وذلك أيضاً من خلال إعادة صياغة الموقف بشكل إيجابي مع التركيز على الحقائق وعدم تهويل الأمر بالتفكير في سيناريوهات مُستقبلية تُؤدي إلى تفاقم التوتر والقلق.

المرحلة الثانية وهي مرحلة المقاومة

تُعدُ هذه المرحلة هي الجسر بين مُحفز التوتر وعودة الجسم إلى التوازن إذ عادة ما يبحث الجسم والجهاز العصبي للوصول إلى التوازن النفسي لذا يَقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تُساعد على تهدئته وعودته إلى توازنه النفسي ويُمكن تحفيز إفراز هذه الهرمونات من خلال ممارسة التمارين الرياضية إذ أن ممارسة هذه التمارين تُحفز الجسم على إفراز المزيد من الهرمونات والنواقل العصبية التي تُساعده على التعافي والوصول إلى نقطة التوازن كما أن ممارسة الرياضة تُساعد بشكل كبير على التخفيف من حدة اضرار الضغط النفسي.

المرحلة الثالثة وهي مرحلة التعافي أو ما يُعرف ب(recovery)

مرحلة التعافي هي المرحلة التي يَبذل فيها الجسم قصارى جهده لإعادة أنظمته الداخلية إلى التوازن وفي هذه المرحلة يَجب أن يَحرص الشخص على أن يَأخذ القسط المطلوب من الراحة والاسترخاء وذلك حتى يُساعد الجسم على استعادة التوازن والتخلص من اضرار الضغط النفسي. 

المرحلة الرابعة هي مرحلة التكيف أو ما يُعرف ب (adaptation stage)

مرحلة التكيف هي المرحلة التي يُحاول فيها الشخص التأقلم مع البيئة التي تَسببت له في حدوث الإرهاق والضغط النفسي وذلك نتيجة استسلامه لمُعتقد أنه غير قادر على تحسين الوضع لذا فالخيار الوحيد أمامه هو التأقلم مع ذلك الوضع ولكن ذلك التأقلم قد يُؤدي إلى وضع الجسم في حالة من التوتر المُستمر والذي يُمكن أن يكون له آثار سلبية طويلة المدى مثل

• انخفاض مستويات الطاقة والنشاط.
• تدني احترام الذات صعوبة النوم. 
• صعوبة التحكم في العواطف. 
• حدوث تغييرات غير صحية في الوزن.

لذا يَجب على الشخص أن يَجلس مع نفسه ويَضع حلول فعالة للتخلص من تلك الظروف التي تُحفز لديه القلق والتوتر.

مرحلة الإرهاق(burn out)

تُعدُ مرحلة الإرهاق هي آخر مراحل الضغط النفسي والتي يُعاني فيها الشخص من حالة التعب والإجهاد  الشديد نتيجة تجاهله التعامل الصحيح مع مراحل الضغط النفسي السابقة وقد تنتهي هذه المرحلة بحالة من الاكتئاب الشديد التي قد تَدفع بالمريض للدخول إلى المستشفى.

وبعد أن تعرفنا على مراحل الضغط النفسي سنتعرف على أشهر اضرار الضغط النفسي على الصحة وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

ماذا يحدث للجسم عند الضغط النفسي ؟

 يُعد تأثير الضغط النفسي على الصحة أحد أشهر اضرار الضغط النفسي فنحن الآن نعيش في عصر تعصف به الأمراض الجسدية على اختلاف أنواعها والمفاجأة أن 83% من هذه الأمراض هي نتيجة الإصابة بالأمراض النفسية أو الأمراض النفس بدنية أو السيكوسوماتية  والتي يقع على رأسها الضغط النفسي إذ يُأكد الطب السيكوسوماتي أن أي مرض أو اضطراب نفسي يُغير في كيمياء المُخ فينتج عنه خلل في وظائف الجسم الحيوية وذلك لأن العقل والفكر والأحاسيس والسلوك ليسوا سوى تفاعلات كيميائية وكهربائية تُؤثر بشكل مُباشرفي الخلايا العصبية بالدماغ وبالتالي تتأثر جميع العمليات الحيوية بالجسم ومن ثم تبدأ الأمراض المُختلفة في الظهور فعلى سبيل المثال أنه في أثناء الضغط النفسي والتعب والإرهاق تَقوم الأعصاب بإفراز هرمونات تَعمل على إضعاف الجهاز المناعي ومن الأعضاء التي تتأثر بالضغط النفسي مايلي:

• القلب. 
• الجهاز التنفسي.
• العضلات.
• الجهاز الهضمي والمعدة.
• الجهاز العصبي. 
• الدماغ
• الجهاز التناسلي

و سنتعرف على اضرار الضغط النفسي على كل عضو من الأعضاء السابقة وذلك في سياق الفقرات التالية.

تأثير الضغط النفسي على القلب؟

يُعد تأثير الضغط النفسي على القلب أحد أشهر اضرار الضغط النفسي على الصحة الجسدية إذ أن الضغط النفسي والتوتر يُحفز الجسم على إفراز هرمونات التوتر والتي من أشهرها هرمون الكورتيزول وتُشير الدراسات إلى أن المُستويات المُرتفعة من الكورتيزول والناتجة عن الإجهاد طويل الأمد يُمكن أن تُزيد من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم  كما أنها تُؤدي إلى ارتفاع  السكر وضغط الدم  وكل هذه الأشياء تُحفز الإصابة بأمراض القلب كما أنها تُعزز من ترسيب اللويحات في الشرايين مما يَجعل المريض أكثر عُرضة لحدوث الجلطات وانسداد الشرايين كما أن الإجهاد طويل الأمد يَجعل الدم أكثر لزوجة ويُزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية  كما أن التعرض لدرجة بسيطة من الضغط النفسي من المُمكن أيضاً أن يُؤدي إلى مشاكل في القلب مثل ضعف تدفق الدم .

وبعد أن تعرفنا على تأثير الضغط النفسي على القلب سنتعرف على تأثير الضغط النفسي على الجهاز التنفسي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

تأثير الضغط النفسي على الجهاز التنفسي

اضرار الضغط النفسي كثيرة ومتعددة ومن أشهر هذه الأضرار تأثيره السلبي على الرئتين والجهاز التنفسي إذ أثبتت الدراسات أن التوتر والضغط النفسي والعواطف القوية قد يُؤدي لحدوث صعوبات في التنفس مثل ضيق التنفس والتنفس السريع.

في الأشخاص السليمة عادة لا تكون الآثار الناجمة عن الضغط النفسي خطيرة ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل بالتنفس يُمكن أن يُؤدي الضغط النفسي إلى تفاقم هذه الأعراض وعادة ما يَجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في التعامل مع المواقف العصيبة بسبب صعوبات التنفس التي يَتعرضون لها أثناء الضغط النفسي كما أن الأشخاص المصابين بمرض الإنسداد الرئوي المُزمن أو غيره من حالات الرئة المُزمنة يُمكن أن يَتَسبب لهم الضغط النفسي في حدوث نوبات التهيج كما تُشير الدراسات أن الضغط النفسي قد يُزيد من مخاطر الإصابة بنوبات الربو لدى الأطفال الذين يُعانون من الربو وعلى الرغم من أن التوتر لا يُسبب الربو إلا أن الدراسات أثبتت أن الضغط النفسي يُزيد من استجابة الجسم الألتهابية لمُسببات الربو وهذا بدوره يَزيد من مدة الأعراض وتكرارها وشدتها كما تُشير بعض الأبحاث أن الإجهاد يُحفز عمل العصب المُبهم  مما يُؤثر على التنفس بشكل كبير.

وبعد أن تعرفنا على أشهر اضرار الضغط النفسي على الجهاز العصبي سنتعرف على أشهر  اضرار الضغط النفسي على العضلات وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

تأثير الضغط النفسي على العضلات

شد العضلات هو أحد أشهر اضرار الضغط النفسي وهو  عبارة عن رد فعل انعكاسي للتوتر والضغط النفسي إذ أنه عندما يَتعرض الجسم للتوتر فإن ذلك يُؤدي لحدوث توتر العضلات إذ أنه عندما يَتعرض الجسم للإجهاد المفاجيء فإن عضلات الجسم كلها تُصبح في حالة توتر وأثبتت الدراسات أنه عندما تَكون عضلات الجسم مشدودة ومتوترة لفترات طويلة من الزمن فقد يُؤدي ذلك إلى ردود فعل أخرى فعلى سبيل المثال يَرتبط كل من صداع التوتر والصداع النصفي والتوتر العضلي المُزمن في منطقة الكتفين والرقبة والرأس كما تم ربط آلام العضلات والعظام في أسفل الظهر والأطراف العلوية بالإجهاد وخاصة ضغوط العمل لذ تُعدُ آلام العضلات أحد أشهر اضرار الضغط النفسي.

وبعد أن تعرفنا على أشهر تأثيرات الضغط النفسي على العضلات سنتعرف على أشهر تأثيراته على الجهاز الهضمي والمعدة وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

تأثير الضغط النفسي على المعدة والجهاز الهضمي

يُعدُ تأثير الضغط النفسي على المعدة  والجهاز الهضمي هو أحد أشهر اضرار الضغط النفسي ويَرجع السبب في تأثير الضغط النفسي على الجهاز الهضمي والمعدة هو الإتصال العصبي بين الدماغ والجهاز الهضمي إذ يَحتوي الجهاز الهضمي على ملايين الخلايا العصبية والتي تُشكل الجهاز العصبي المعوي والذي يَتصل بالجهاز العصبي المركزي ليكون محور القناة الهضمية لذا حدوث أي خلل بالدماغ نتيجة التعرض للضغط النفسي يُؤدي لحدوث خلل بالجهاز الهضمي والمعدة إذ أنه عندما يَتعرض الشخص لحالة من الضغط النفسي فإنه يُعاني من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل:

• تُعد آلام المعدة هي أحد أشهر اضرار الضغط النفسي على الجهاز الهضمي والتي تنتج بسبب حدوث تقلصات بالمعدة مما يَتَسبب في حدوث هذه الآلام كما أنها قد تُسبب أيضاً الشعور بالغثيان والقيء.
• تفاقم ارتجاع الحمض المعدي مما يُسبب الشعور بالحموضة إذ أثبتت الدراسات أن الإجهاد المُزمن يَجعل أعراض ارتداد الحمض أسوأ إذ وَجد باحثون أن المرضى الذين أبلغوا عن انخفاض الرضا الوظيفي كانوا أكثر عُرضة للإصابة بأعراض ارتجاع المريء مقارنة بالمرضى الذين أظهروا رضا وظيفي مرتفع.
• حدوث خلل  في الحركة الطبيعية للأمعاء مما يؤدي  إلى حدوث إسهال أو إمساك.
• أثبتت الأبحاث أن التعرض للضغط النفسي يَتَسبب في حدوث خلل بالتوازن الطبيعي للبكتيريا السليمة في الأمعاء وعندما يَحدث  ذلك الخلل فإنه قد يَتَسبب ذلك في حدوث تغييرات في عادات الأمعاء كما أنه قد يَتَسبب في ضعف جهاز المناعة.

وبعد أن تعرفنا على أشهر تأثيرات الضغط النفسي على المعدة والجهاز الهضمي سنتعرف على أشهر تأثيرات الضغط النفسي على الدماغ وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

تأثير الضغط النفسي على الدماغ

الضغط النفسي هو أحد أشهر الاضطرابات النفسية التي تُؤثر على جميع أعضاء الجسم بالسلب ومن أخطر تأثيرات الضغط النفسي على الجسم هو تأثير الضغط النفسي على الدماغ وتَتَمثل اضرار الضغط النفسي على الدماغ فيما يلي:

•  يُؤدي الضغط النفسي المُزمن إلى حدوث تَغيير في بنية الدماغ إذ أنه كَشفت نتائج أحد التجارب أن الإجهاد المُزمن يُؤدي لحدوث تغييرات طويلة المدى في بنية ووظيفة الدماغ كما لاحظ الباحثون أن الإجهاد المُزمن يُؤدي إلى الإفراط في إنتاج المايلين والذي بدوره يُؤدي لحدوث تغيير قصير المدى في التوازن بين المادة البيضاء والرمادية بالدماغ كما أنه قد يُؤدي أيضاً لحدوث تغييرات في تركيبة الدماغ إذ أنه يُؤثر على المادة الرمادية والبيضاء بالدماغ كما أن الإجهاد المُزمن قد يُزيد من فرصة الإصابة بالأمراض العقلية الأخرى.
• يُؤدي الإجهاد والضغط النفسي إلى قتل خلايا المُخ إذ أثبتت إحدى الدراسات التي أجراها الباحثون في جامعة روزاليند فرانكلين للطب والعلوم أن التعرض للضغط النفسي يُؤدي إلى قتل العديد من الخلايا العصبية بالدماغ خاصة في منطقة الحصين وهي أحد مناطق الدماغ المُرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالذاكرة والعاطفة والتعلم.
• يُؤدي التعرض للإجهاد والضغط النفسي إلى صغر حجم بعض المناطق الموجودة بالدماغ مثل المناطق المسئولة عن تنظيم العواطف والتمثيل الغذائي والمناطق المسؤولة عن الذاكرة.
• يُؤثر الضغط النفسي والإجهاد بالسلب على الذاكرة إذ وَجدت إحدى الدراسات أن الإجهاد المُزمن له تأثير سلبي على ما يُعرف بالذاكرة المكانية أو القدرة على استرجاع المعلومات عن موقع الأشياء في البيئة بالإضافة إلى التوجه المكاني كما أن الإجهاد والضغط النفسي يُعيق استرجاع الذاكرة إذ أظهرت الدراسات أن التعرض للتوتر يُضعف استرجاع الذاكرة عند الأطفال.

وبعد أن تعرفنا على اضرار الضغط النفسي على الدماغ سنتعرف على أشهر اضرار الضغط النفسي والمُخدرات على الجهاز العصبي وذلك من خلال سياق الفقرة التالية.

تأثير الضغط النفسي والمخدرات على الجهاز العصبي

يُعدُ تأثير الضغط النفسي على الجهاز العصبي من أكثر التأثيرات وضوحاً إذ يَلعب الجهاز العصبي اللاإرادي دوراً مباشراً في استجابة الجسم للضغط النفسي ويَنقسم الجهاز العصبي اللاإرادي إلى الجهاز العصبي السمبثاوي  والجهاز العصبي الباراسمبثاوي  وعندما يَتعرض الجسم للضغط النفسي يَقوم الجهاز العصبي السمبثاوي باستجابة القتال أو الهروب إذ يَقوم الجسم بتحويل موارد طاقته نحو مُحاربة الموقف المُتَسبب في حدوث الضغط النفسي أو الهروب منه إذ يَقوم الجهاز العصبي السمبثاوي بإرسال إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز هرمون الأدرينالين والكورتيزول تَعمل هذه الهرمونات جنباً إلى جنب مع الإجراءات المباشرة  للأعصاب اللاإرادية مما يُؤدي إلى :

• تسريع ضربات القلب.
• زيادة معدل التنفس.
• تمدد الأوعية الدموية في الذراعين والساقين.
• تغير عملية الهضم.
• زيادة مستوى الجلوكوز في الدم  

وبعد أن تعرفنا على أشهر اضرار الضغط النفسي وتأثيراته على الجسم سنتعرف على الطريقة الصحيحة للتعامل مع الضغوطات النفسية.

كيفية التعامل مع الضغط النفسي والتخلص منه؟

 يُوصي أطباء دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان بالقيام ببعض الخطوات التي يُمكن لها أن تُساعد بشكل كبير على التخفيف من اضرار الضغط النفسي ومن أهم الخطوات التي يُوصي بها أطباء المركز مايلي:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذ أن ممارسة التمارين الرياضية هي أحد أفضل الطرق لإرخاء الجسم والعقل بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تَعمل على تَحسين المزاج ولكن يَجب المواظبة على ممارسة هذه التمارين للحصول على النتائج المرغوبة.
• محاولة إرخاء العضلات والتخفيف من الضغط العضلي وذلك من خلال ممارسة تمارين التمدد و الاستمتاع بالتدليك والحصول على قسط جيد من النوم ليلاً.
• التنفس العميق إذ أنه يُمكن أن يُؤدي التوقف وأخذ الأنفاس العميقة إلى تخفيف الضغط النفسي والتوتر ويُمكن القيام بالتنفس العميق من خلال الخطوات التالية:
• الجلوس في وضع مريح أو الإستلقاء على الظهر.
• غلق العينين.
• تخيل نفسك في مكان مُريح ويُمكن أن يَكون ذلك المكان شاطيء أو حقل فيه عُشب جميل أو أي مكان تَشعر فيه بالهدوء.
• خذ نفس عميق ببطء ومن ثم أخرج الزفير أيضاً ببطء.
• افعل ذلك لمدة من 5 إلى 10 دقائق في كل مرة.
• الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن إذ أن تناول الأغذية الصحية والمُتوازنه يُساعد بشكل كبير على الشعور بالتحسن بشكل عام كما أنه قد يُساعد على التحكم في الحالة المزاجية لذا يَجب الحرص على تناول وجبات صحية مليئة بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على الطاقة. 
• الإبطاء (slow down) الحياة العصرية مُزدحمة للغاية وفي بعض الأحيان نحتاج إلى الإبطاء والاسترخاء لذا يَجب عليك أن تنظر إلى حياتك وتكتشف طرق صغيرة يُمكنك من خلالها فعل ذلك على سبيل المثال 
• ضع ساعتك للأمام من 5 :10 دقائق بهذه الطريقة سَتَجنب ضغوط التأخير
• قسم الوظائف الكبيرة إلى وظائف أصغر 
• أخذ قسط كافي من الراحة ويُمكن القيام بذلك من خلال القيام بتمارين التأمل واليوجا والإستماع إلى المُوسيقى وقضاء الوقت في الطبيعة.
• تخصيص وقت لممارسة الهوايات إذ أن تخصيص وقت لممارسة الهوايات التي نَستمتع بها يُساعد بشكل كبير في التخفيف التوتر والضغط النفسي وقد تَشمل هوايات الإسترخاء على:
• القراءة .
• الحياكة.
• مشاهدة التليفزيون.
• القيام بمشروع فني.
• تحدث عن مشاكلك إذ أن التحدث عن المشاكل التي قد تُسبب لك الإزعاج قد يُساعد على تقليل التوتر والضغط النفسي ويُمكن التحدث إلى أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو رجل دين موثوق به أو طبيب نفسي كما يُمكنك أيضاً التحدث إلى نفسك ويُطلق على ذلك التحدث الذاتي ولكن كي يُساعد الحديث في تقليل التوتر يَجب التأكد من أنه إيجابي وليس سلبي. 
• تَقبل أنه لا يُمكن فعل الأشياء بشكل مثالي بغض النظر عن مدى صعوبة المُحاولة كما أنه يَجب عليك أن تُحافظ على روح الدعابة لديك إذ أن الضحك يَقطع شوطاً كبيراً في الحصول على شعور الاسترخاء.
• التخلص من العوامل المُحفزة للتوتر ويَتم ذلك من خلال اكتشاف الأسباب المُحفزة للضغط النفسي ومن ثم مُحاولة إقصائها والتخلص منها وإن كان من الصعب التخلص منها فيجب اتخاذ جميع الإجراءات التي تُقلل من تأثيرها السلبي على الصحة النفسية.

كل هذه الخطوات تُساعد بشكل كبير في التقليل من حدة اضرار الضغط النفسي على الجسم لذا يَجب على أي شخص يُعاني من التوتر أو الضغط النفسي أن يُحافظ على القيام بها حتى يُحافظ على صحته الجسدية والنفسية ويَتقي شر الضغوطات النفسية.

ملخص المقال

الضغط النفسي هو أحد أشهر الاضطرابات النفسية الشائعة إذ أنه لا يُوجد شخص لم يُعاني هذا الاضطراب ولكن قد تُؤثر اضرار الضغط النفسي على بعض الأشخاص وأشخاص آخرين يَكون لديهم مناعة تجاه هذا الإضطراب ويَعتمد ذلك على الطريقة التي يَتعامل بها الشخص مع الضغط النفسي إذ أنه في حالة التعامل الصحيح مع الضغوطات النفسية يَتولد لدى الشخص مناعة تُساعده على التعامل مع اضرار الضغط النفسي ولكن في حالة الإستسلام تُسيطر اضرار الضغط النفسي على الشخص وتُؤثر الجسدية والنفسية بالسلب.