محتوي المقال ( إضغط علي العنصر للتنقل )
نصائح للابتعاد عن الخمر
تتعلق نصائح الابتعاد عن الخمر برحلة تعافي محاطة بالعديد من العوامل والأسباب والظروف يساعد الوعي بها و الاستيعاب العميق لكافة جوانبها على الإقلاع عن الشرب عبر قرار متزن نابع من الداخل، لذا من غير الواقعي أن تتبع نصائح عامة من هنا وهناك، لأن الأمر يعدو كونه مجرد مجموعة من الخطوات والإجراءات التي على شارب الكحول السير عليها، ولكن مجرد قرارك بالابتعاد عن الخمر يحتم على المتخصصين تقديم المساعدة بأقصى قدر، ووضع خطوات تحمي المدمن قدر المستطاع من كافة الاحتمالات وتجنبه أي خطورة.
في هذا الصدد يقترح مركز الهضبة خطة تساعد مدمن الكحول على ترك الخمر ضمن إطار متكامل وخطة مدروسة بعناية ضمن ثلاث مناح:
أولا:/ على الصعيد الروحاني
إن ما قد يتسبب فيه الخمر من الدرجة الأولى هو حالة التغيير الدماغي التي تشوش رغبات المرء، وتسبب له اضطرابات تؤثر على تفكيره ورؤيته للأمور و كذا على اتخاذه للقرارات، وكذلك التحكم في انفعالاته.
وعليه سيكون من المهم بعث انطلاقة سوية تمكن من الابتعاد عن حالة الاحتياج للشرب أولا، وإيجاد بيئة نفسية متزنة وجو هادئ يبعدنا عن حاله الربكة والاضطراب التي تعد بيئة خصبة تساعد على الانحدار نحو حالات الإدمان، ويكون ذلك عبر ممارسات بسيطة نلخصها كما الاتي:
ثانيا:/ على الصعيد الصحي
إننا حين نتحدث عن نصائح تساعد المرء على ترك الخمر نسعى بشكل جوهري لتجنب المشكلات الصحية التي يتسبب فيها الشرب، وتدارك وضع قد ينتهي بعواقب وخيمة تطال الصحة الجسدية؛ نذكر منها على عجالة تلف الدماغ، تليف الكبد، الرئة، الرعشة .. ، و لتجنب كل هذا سيكون من المهم الاعتناء بحياة صحية متوازنة ترتكز على:
ممارسة الرياضة:
لا يختلف إثنان، أن ممارسة الرياضة إحدى أهم السبل التي أثبتت قدرتها على المساعدة في الابتعاد عن التوتر والاضطراب وكذلك دعم رحلة التعافي من إدمان المشروبات الكحولية، لأن الرياضة تعمل بشكل فعال على تحسين عمل الدماغ وطرد السموم وبعث حياة صحية، إلى جانب فعاليتها في تخليص الجسم من آثار الشرب وسد حالات الفراغ التي قد تدخلك في الاكتئاب ومن ثم اللجوء إلى الشرب.
الغذاء المتوازن:
يشكل النظام الغذائي أحد أهم الركائز التي تؤثر سلبا أو إيجابا على الأشخاص، وفي حالة مدمني الكحول يلعب الغذاء أهمية بالغة في تحصين الجسم من الأمراض وحمايته.
الاستعانة بمشروب الديتوكس:
يساعد شرب مشروبات الديتوكس على التخلص من السموم التي قد يتسبب فيها شرب الكحول كما أثبتت وحسب الخبراء المتخصصين قدرتها على تعزيز حيوية الجسم ومناعته وكذلك وقايته من التقلبات المزاجية، كما تعد العديد من المشروبات المكونة من الأعشاب خليطا مناسبا لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الخمر، لكن تبقى استشارة أطباء متخصصين مهمه حتى تتجنب حدوث اي مضاعفات قد تتسبب فيها.
طلب المساعد الطبية:
أثناء فترة الانسحاب قد تتعرض لهزات نفسية وأزمات صحية مزعجة وأحيانا خطيرة، وهنا من المحبذ قبل بدء أي خطوة أن تهتم بفحص حالتك الجسدية وتشخيص مستواك النفسي، هنا قد يساعدك الطبيب في اختيار نظامك الغذائي وحتى مشروبات إزالة السموم، مما يعود عليك بالنفع، أما إذا بدأت الخطوات بالفعل وتخطيت بعض أيام وظهرت عليك مضاعفات، فهذا معناه ضرورة قضاء تلك الفترة تحت المراقبة الطبية واحتوائك بالرعاية المهنية.
لا تترد في التحدث معنا وطلب استشارة مجانية بالنسبة للمريض :- سيقوم بالرد عليك متخصص وسيتعرف علي حالتك ومن ثم يقدم لك الحلول والخطط العلاجية المناسبة لحالتك بسرية وخصوصية تامة. بالنسبة للاسرة :- سيقوم بالرد عليك متخصص وسيتعرف علي حالة الابن ومن ثم يقدم للاسرة الدعم الكامل والارشادات اللازمة ويوضح لكم خطوات العلاج وطريقة احضاره للمركز وكيف تتعامل معه الاسرة مع ضمان السرية والخصوصية التامة.
ثالثا:/ على الصعيد الاجتماعي
حسب مختلف الدراسات الطبية والعلمية التي عنيت بتتبع حالات شرب الكحول وإدمان الخمر، صنفت المشكلات الاجتماعية والعاطفية من بين أهم الأسباب التي تؤدي بالأشخاص للشرب، وعليه سيكون من المهم عدم إغفال هذا الجانب خلال رحلة التخلص من الخمر.
لأجل ذلك يقترح مركز الهضبة بعض الحلول التي قد تدعم رحلة التعافي وتساعدك على تخطي أبرز المصاعب التي تواجهك وتتسبب في الوقوع في فخ الإدمان
كيف تقنع شخصا بترك الخمر؟
بعد التطرق لمجمل النصائح التي تساعد على الإقلاع عن الكحول، لابد أن نتوقف عند نقطة في بالغ الأهمية ألا وهي الاقتناع بضرورة الابتعاد عن الشرب، إذ وفي غياب القناعة التامة واليقين بضرورة تغيير نمط الحياة من قبل الأشخاص المدمنين، تمسي النصائح السابقة بلا معنى.
فكيف لنا أن نقنع شخصا بإبطال الخمر؟ وما هي الأساليب التي يجدر بنا اتباعها لأجل ذلك؟.
لابد من الوعي بأن الحديث عن إقناع شخص ما، يرتبط بالعديد من المداخل التي يجب أخذها بعين الاعتبار كالحالة النفسية ومدى تقبله العلاج وضرورة التوقف عن الخمر، وأخذ الظروف المحيطة في الحسبان كما الأسلوب المتبع أثناء النصح، إذ وحين نتعامل مع حالات الإدمان على اختلاف حدتها سنكون قبالة وضع حساس يحتاج الكثير من الحيطة والحذر، إليكم أبرز الخطوات التي قد تساعد على ذلك:
دور الأسرة في مساعدة مدمن الكحول أثناء ترك الشرب
إن رحلة ترك شرب الخمر رحلة طويلة تجتاحها العديد من المشاعر المتقلبة، ولجعلها رحلة يسيرة وهينة سيكون من المهم أن يحاط المتعافي بكافة وسائل الدعم.
فإن كنت تهتم بأمر أحد معارفك الذين يمضون وقتا في الشرب وترغب في مساعدتهم على الشفاء سيكون دورك حينها بالغ الأهمية وتتمثل سبل المساعدة عبر:
هل تعد النصائح السابقة فعالة من أجل الابتعاد عن الخمر؟
كما سبق وأشرنا إنه لمن المبالغة الحسم بفعالية النصائح في المساعدة على التوقف عن الشرب بشكل قاطع، لأن الأمر يتعلق بعدة عوامل أهمها نفسية المدمن وإرادته ومدى رغبته في التخلص النهائي من الخمر، لكن وبشكل عام يعد اتباع النصائح السابقة بشكل صارم والالتزام بوعي ونضج بكافة الملاحظات سيساعد على نحو جوهري في التخلص من إدمان الكحول، لأنها جاءت شمولية ومتكاملة بحيث تلبي كافة الأبعاد النفسية والجسدية والفكرية التي قد تعرفها رحلة التعافي من حالة إدمان المشروبات الكحولية.
كما أنها قدمت حلولا متدرجة تتلاءم والمراحل التي قد تشهدها حالة الشفاء وحسب تجارب العديد من المتعافين، كانت هذه النصائح خارطة طريق نحو حياة صحية بلا كحول.
ومجددا يبقى التأكيد على أن المرافقة الطبية قد تصبح أمرا ضروريا لا يمكن الاستغناء عنه في بعض حالات الإدمان المتقدمة، ولا تكفي حينها النصائح وحدها لتجنب ما قد تخلفه الانتكاسة..
ملخص المقالإذا اخترت أن تتبع نصائح المتخصصين للابتعاد عن الخمر يمكن أن تعتبرها وافية لكن للحالات القادرة على تنفيذها برغبة قوية ودعم بجانبها، خاصة حالات الشرب الخفيف، أما في حالة الإدمان الشديد ستبقى برامج العلاج المهني المعتمدة على إزالة السموم بشكل آمن وبمراقبة طبية مستمرة، بخلاف المعالجة النفسية والتأهيل سلوكيا هي النصيحة الأكثر ضمانا للابتعاد عن الخمر نهائيا والوقاية من أي ضرر محتمل قد يحدث أثناء الانسحاب.
للكاتبة: أ. الهام عيسى.
إن الهدف من المحتوى الذي تقدمه مستشفى دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان هو إعادة البسمة والتفاؤل على وجوه من يعاني من أي اضطرابات نفسية أو وقعوا في فخ الإدمان ولم يجدوا الدعم والمساعدة من حولهم وهذا المحتوى الذي يقدمه فريق مستشفى الهضبة هو محتوى متميز وموثق ويحتوي على معلومات قائمة على البحث والاطلاع المستمر مما ينتج عنه معلومات موثقة وحقائق يتم مراجعتها عن طريق نخبة متميزة من أمهر أطبائنا المتخصصين، ولكن وجب التنويه أن تلك المعلومات لا تغني أبداً عن استشارة الأطباء المختصين سواء فيما يخص الطب النفسي أو علاج الإدمان، فلا يجب أن يعتمد القارئ على معلومات فقط مهما كانت موثقة دون الرجوع لأطبائنا المتخصصين أو الأخصائيين النفسيين المعتمدين وذلك لضمان تقديم التشخيص السليم وخطة العلاج المناسبة للمريض.
أ / هبة مختار سليمان
(أخصائية نفسية) مديرة قسم السيدات فرع اكتوبر
– تمهيدي ماجستير جامعة المنصورة. –دبلومة العلاج المعرفي السلوكي. – دورة تعديل سلوك مركز البحوث جامعة القاهرة اعداد البرامج العلاجية.
اقرأ أكثر