نصائح للابتعاد عن الخمر والكحول وكيف تقنع المدمن بتركه؟

نصائح للابتعاد عن الخمر

تتعلق نصائح الابتعاد عن الخمر برحلة تعافي محاطة بالعديد من العوامل والأسباب والظروف يساعد الوعي بها و الاستيعاب العميق لكافة جوانبها على الإقلاع عن الشرب عبر قرار متزن نابع من الداخل، لذا من غير الواقعي أن تتبع نصائح عامة من هنا وهناك، لأن الأمر يعدو كونه مجرد مجموعة من الخطوات والإجراءات التي على شارب الكحول السير عليها، ولكن مجرد قرارك بالابتعاد عن الخمر يحتم على المتخصصين تقديم المساعدة بأقصى قدر، ووضع خطوات تحمي المدمن قدر المستطاع من كافة الاحتمالات وتجنبه أي خطورة.

في هذا الصدد يقترح مركز الهضبة خطة تساعد مدمن الكحول على ترك الخمر ضمن إطار متكامل وخطة مدروسة بعناية ضمن ثلاث مناح:

أولا:/ على الصعيد الروحاني

إن ما قد يتسبب فيه الخمر من الدرجة الأولى هو حالة التغيير الدماغي التي تشوش رغبات المرء، وتسبب له اضطرابات تؤثر على تفكيره ورؤيته للأمور و كذا على اتخاذه للقرارات، وكذلك التحكم في انفعالاته.
وعليه سيكون من المهم بعث انطلاقة سوية تمكن من الابتعاد عن حالة الاحتياج للشرب أولا، وإيجاد بيئة نفسية متزنة وجو هادئ يبعدنا عن حاله الربكة والاضطراب التي تعد بيئة خصبة تساعد على الانحدار نحو حالات الإدمان، ويكون ذلك عبر ممارسات بسيطة نلخصها كما الاتي:

• التقرب من الله لأن طريقا محاطة بالايمان واليقين يصعب الإطاحة بها، ثم إن اليقين في حكمة الله من تحريم الخمور يساعدنا على التسليم بضرورة الابتعاد عنها.
• الابتعاد عن كل ما قد يسبب التوتر والضغوط النفسية؛ كالوحدة و المشاكل، وكذلك يجب المسارعة في طلب المساعدة النفسية إن كنت تعتقد أنك تمر بحالة اكتئاب تورطك أكثر في الشرب.
• التدوين والكتابة: يمكنك أيضا اللجوء للكتابة إحدى الوسائل الناجعة في التشافي، إذ سيساعدك الإفضاء بمشاعرك المختلفة عبر فعل تدوين يومياتك على تفريغ الأفكار السلبية وترتيب مشاعرك ومن ثم الاتزان وتقييم واقعي لمشاكلك.

ثانيا:/ على الصعيد الصحي

إننا حين نتحدث عن نصائح تساعد المرء على ترك الخمر نسعى بشكل جوهري لتجنب المشكلات الصحية التي يتسبب فيها الشرب، وتدارك وضع قد ينتهي بعواقب وخيمة تطال الصحة الجسدية؛ نذكر منها على عجالة تلف الدماغ، تليف الكبد، الرئة، الرعشة .. ، و لتجنب كل هذا سيكون من المهم الاعتناء بحياة صحية متوازنة ترتكز على:

ممارسة الرياضة:

لا يختلف إثنان، أن ممارسة الرياضة إحدى أهم السبل التي أثبتت قدرتها على المساعدة في الابتعاد عن التوتر والاضطراب وكذلك دعم رحلة التعافي من إدمان المشروبات الكحولية، لأن الرياضة تعمل بشكل فعال على تحسين عمل الدماغ وطرد السموم وبعث حياة صحية، إلى جانب فعاليتها في تخليص الجسم من آثار الشرب وسد حالات الفراغ التي قد تدخلك في الاكتئاب ومن ثم اللجوء إلى الشرب.

الغذاء المتوازن:

يشكل النظام الغذائي أحد أهم الركائز التي تؤثر سلبا أو إيجابا على الأشخاص، وفي حالة مدمني الكحول يلعب الغذاء أهمية بالغة في تحصين الجسم من الأمراض وحمايته.

الاستعانة بمشروب الديتوكس:

يساعد شرب مشروبات الديتوكس على التخلص من السموم التي قد يتسبب فيها شرب الكحول كما أثبتت وحسب الخبراء المتخصصين قدرتها على تعزيز حيوية الجسم ومناعته وكذلك وقايته من التقلبات المزاجية، كما تعد العديد من المشروبات المكونة من الأعشاب خليطا مناسبا لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الخمر، لكن تبقى استشارة أطباء متخصصين مهمه حتى تتجنب حدوث اي مضاعفات قد تتسبب فيها.

طلب المساعد الطبية:

أثناء فترة الانسحاب قد تتعرض لهزات نفسية وأزمات صحية مزعجة وأحيانا خطيرة، وهنا من المحبذ قبل بدء أي خطوة أن تهتم بفحص حالتك الجسدية وتشخيص مستواك النفسي، هنا قد يساعدك الطبيب في اختيار نظامك الغذائي وحتى مشروبات إزالة السموم، مما يعود عليك بالنفع، أما إذا بدأت الخطوات بالفعل وتخطيت بعض أيام وظهرت عليك مضاعفات، فهذا معناه ضرورة قضاء تلك الفترة تحت المراقبة الطبية واحتوائك بالرعاية المهنية.

ثالثا:/ على الصعيد الاجتماعي

حسب مختلف الدراسات الطبية والعلمية التي عنيت بتتبع حالات شرب الكحول وإدمان الخمر، صنفت المشكلات الاجتماعية والعاطفية من بين أهم الأسباب التي تؤدي بالأشخاص للشرب، وعليه سيكون من المهم عدم إغفال هذا الجانب خلال رحلة التخلص من الخمر.
لأجل ذلك يقترح مركز الهضبة بعض الحلول التي قد تدعم رحلة التعافي وتساعدك على تخطي أبرز المصاعب التي تواجهك وتتسبب في الوقوع في فخ الإدمان

• أخبر أحد المقربين وشاركهم تجربتك؛ حيث سيكون من المفيد والداعم أن تشارك تجربتك مع أحد الأشخاص المقربين من الأصدقاء أو العائلة، لأنهم دون شك سيساعدونك على تجاوز هذه المرحلة على نحو أخف، وذلك عبر مشاركتك أفكارك ومشاعرك وكذلك التواجد في حاله حدوث أي انتكاسة قد تتعرض له حال توقفك عن الشرب.
• التواجد في مجموعات الدعم: إن مشاركة تجربتك مع أشخاص يعيشون نفس الوضع الذي تمر به سيفيد حتما في جعل الأمور أكثر مرونة ويسرا، ولذا ننصح الأشخاص الذين يرغبون في التوقف عن الخمر بالتواجد ضمن مجموعات الدعم تضم أشخاصا يخوضون نفس التجربة، حيث يصبح الحديث عن ما يواجهك خلال هذه المرحلة من مشاعر وصعوبات وأفكار وتبادلها معهم يساعد على تبسيطها وتخفيف العبء بأخف الطرق الممكنة، اتصل الآن لتنضم إلى إحداها عبر 00201154333341.
• ابتعد عن الأوساط التي قد تزيد من رغبتك في الشرب على غرار الملاهي أو الجلسات مع أصدقاء يدمنون الشرب لأن ذلك من شأنه أن يصعب عليك المهمة.

كيف تقنع شخصا بترك الخمر؟

لابد من الوعي بأن الحديث عن إقناع شخص ما، يرتبط بالعديد من المداخل التي يجب أخذها بعين الاعتبار كالحالة النفسية ومدى تقبله العلاج وضرورة التوقف عن الخمر، وأخذ الظروف المحيطة في الحسبان كما الأسلوب المتبع أثناء النصح، إذ وحين نتعامل مع حالات الإدمان على اختلاف حدتها سنكون قبالة وضع حساس يحتاج الكثير من الحيطة والحذر، إليكم أبرز الخطوات التي قد تساعد على ذلك:

• اختر التوقيت المناسب: سيكون من الضروري الأخذ بعين الاعتبار التوقيت المناسب أثناء محاولتك إقناع شخص ما بترك الخمر.
• حاول أن تختار أسلوبا مرنا أثناء حديثك عن التوقف عن الشرب متجنبا أي عبارات استفزازية، كما عليك أن لا تطلق اي من الأحكام أو التصنيفات التي قد تزيد من حساسية الأمر، وتختلف الوسائل المتبعة في الإقناع من شخص لآخر رجوعا لشخصيته وطبائعه.
• تحدث عن أضرار شرب الخمر: خلال حديثك عن ضرورة الإقلاع عن الكحول، لا تنسى التطرق لأضرار المشروبات الكحولية ومخاطرها على الصحة الجسدية والنفسية وعواقبها لأن هذا من شأنه أن يوضح الصورة والوعي بالمشكلة ويجعل المعني مدركا للجدوى من التبطيل.
• لا تنس تحفيز المدمن بعبارات تشجيعية، كأن تتحدث عما ستكون عليه الحياة بعيدا عن الشرب من صفاء ذهني وخلو من الاضطرابات والتخبط.
• حاول أن تقدم حلولا منطقية بعيدة عن التعجيز تتناسب وحالة الشخص ومدى تقدمه في الشرب، قد يحتاج بعض الأشخاص لوقت أطول وأساليب أكثر حذرا لتقدمهم في الشرب وصعوبة الوضع برمته عليهم.
• ساعده في اختيار مركز مهني موثوق لعلاج إدمان الكحول، وأكد له أن تلك الأماكن تقدم علاجا فعالا دون معاناة، إذ يمكنك الاعتماد على وجود مستشفى دار الهضبة للطب النفسي وعلاج الإدمان أحد أكبر وأشهر المراكز المتخصصة لعلاج المدمنين والتأهيل في مصر.

دور الأسرة في مساعدة مدمن الكحول أثناء ترك الشرب

إن رحلة ترك شرب الخمر رحلة طويلة تجتاحها العديد من المشاعر المتقلبة، ولجعلها رحلة يسيرة وهينة سيكون من المهم أن يحاط المتعافي بكافة وسائل الدعم.
فإن كنت تهتم بأمر أحد معارفك الذين يمضون وقتا في الشرب وترغب في مساعدتهم على الشفاء سيكون دورك حينها بالغ الأهمية وتتمثل سبل المساعدة عبر:

• تواجدك الداعم والمستمر: إذ يكفي كونك بالقرب من أجل طمأنة الشخص وتشجيعه على الإقدام على تجربة التخلص من الكحول لمساعدته على الاستمرار، حيث يحتاج المدمنون غالبا فقط لمن يرافقهم في رحلة الشفاء والتعافي ودعمهم والكون برفقتهم عند اللحظات الصعبة والحرجة.
• الثقه والايمان بقدرة هذا الشخص على تخطي حالة الإدمان، الأمر الذي يحمله المسؤولية بصورة إيجابية ويساعده على أخذ الأمر بحماس أكبر.
• التشجيع في حالات الانتكاسة؛ حيث وفي هذه المرحلة تظهر على شارب الكحول الأفكار السلبية، والغوص فيها قد يفسد كل شيء ومن ثم فإن دورك في مساعدة المدمنين تتركز بصورة أعمق على إبعاده عن حالة الإحباط وحالة اليأس والشعور بالفشل من أجل الاستمرار.

اقرأ أيضاً عن:أبرز نصائح التعامل مع مدمن الكحول بطريقة صحيحة

ملخص المقال

إذا اخترت أن تتبع نصائح المتخصصين للابتعاد عن الخمر يمكن أن تعتبرها وافية لكن للحالات القادرة على تنفيذها برغبة قوية ودعم بجانبها، خاصة حالات الشرب الخفيف، أما في حالة الإدمان الشديد ستبقى برامج العلاج المهني المعتمدة على إزالة السموم بشكل آمن وبمراقبة طبية مستمرة، بخلاف المعالجة النفسية والتأهيل سلوكيا هي النصيحة الأكثر ضمانا للابتعاد عن الخمر نهائيا والوقاية من أي ضرر محتمل قد يحدث أثناء الانسحاب.